直面疫情，積極應(yīng)對(duì)，從我做起

直面疫情，積極應(yīng)對(duì)，從我做起

各位老師、同學(xué)們：

大家早上好！新冠肺炎疫情來(lái)勢(shì)迅猛，傳播廣泛，不知不覺(jué)中我們可能就成了密接者或次密接者，不由得會(huì)擔(dān)憂自己和家人的健康安危。隨著疫情防控不斷升級(jí)，我們的心情也跟著不斷變化，或多或少有過(guò)失眠、焦慮、擔(dān)憂、恐慌、擔(dān)心感染等心理不適的情況，生理和心理都飽受考驗(yàn)。面臨這樣的狀況，我們可以為自己做些什么呢？下面幾條建議，希望能夠幫助到大家：

一、接納自己的恐懼

我們?cè)诿媾R突然事件時(shí)，緊張焦慮是正常反應(yīng)，我們的緊張焦慮都是來(lái)自于對(duì)未知的失控感，當(dāng)我們認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)時(shí)，就不會(huì)放大自己的恐懼。當(dāng)你覺(jué)察到自己的恐懼時(shí)，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘捎?xùn)練，做幾個(gè)深呼吸，平復(fù)自己的情緒，舒緩的音樂(lè)都可以幫助我們緩解焦慮和恐懼。每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，可以跳繩，仰臥起坐，跟著視頻學(xué)習(xí)一段舞蹈，練練瑜伽，通過(guò)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)，保持積極的狀態(tài)。

二、適度關(guān)注疫

“共情傷害”是一個(gè)心理學(xué)概念，意思是當(dāng)你長(zhǎng)期大量地關(guān)注災(zāi)難信息、產(chǎn)生同情心導(dǎo)致的代入感，會(huì)傷害你的心理健康，會(huì)讓你抑郁、焦慮、憤怒甚至精神崩潰。關(guān)注疫情信息是應(yīng)該的，但大量的謠言、戾氣和煽情的信息，會(huì)讓你壓抑得喘不過(guò)氣來(lái)，心理的壓力會(huì)導(dǎo)致身體的壓力上升，直接導(dǎo)致身體免疫力極速下降，這是非常危險(xiǎn)的，因?yàn)槊庖吡ο陆稻腿菀妆徊《靖腥?！因此，建議大家每天只通過(guò)國(guó)家正規(guī)媒體報(bào)道適當(dāng)關(guān)注就可以了，要從這種“共情傷害”的感覺(jué)中走出來(lái)。

建議大家晚上睡前1小時(shí)盡量避免查看與疫情相關(guān)的信息，避免睡前因緊張、恐懼等不良情緒引起失眠。

三、多溝通交流

我們平時(shí)要多跟家長(zhǎng)、老師、同學(xué)、朋友溝通、交流，也可以利用電話、微信等溝通平臺(tái)與同學(xué)、朋友保持聯(lián)系。相互鼓勵(lì)與支持能夠減輕孤獨(dú)感，借助與親朋好友的互動(dòng)，看到生活的美好，增強(qiáng)戰(zhàn)勝疫情的信心，轉(zhuǎn)移對(duì)疫情信息的過(guò)度關(guān)注。

四、生活規(guī)律如常

保持規(guī)律的作息時(shí)間，早睡早起，設(shè)計(jì)好學(xué)習(xí)、生活計(jì)劃，有規(guī)律地生活，讓生活充實(shí)起來(lái)，提升生活質(zhì)量。即使宅居在家，也要保持良好的生活節(jié)奏和習(xí)慣，全身心地投入學(xué)習(xí)和生活當(dāng)中，從中尋找樂(lè)趣，發(fā)現(xiàn)意義，看到力量與能量。

五、相信科學(xué)、堅(jiān)定信心

歷史發(fā)展證明，科學(xué)的力量已經(jīng)幫助我們戰(zhàn)勝了很多病魔。在抗擊新冠肺炎疫情的戰(zhàn)役中，我們也不再盲目，要不折不扣落實(shí)各種防護(hù)措施，加強(qiáng)個(gè)人防范，有效切斷傳染源，減少感染機(jī)會(huì)。做到有備無(wú)患、積極防治。

六、反思個(gè)性、錘煉意志

疫情是一面鏡子，我們可以借此反思人生、思考生命，培養(yǎng)沉穩(wěn)、熱心、樂(lè)觀的個(gè)性，鍛煉剛毅、勇敢、堅(jiān)定的意志。我們不能讓時(shí)間暫停，但我們可以讓生命出現(xiàn)拐點(diǎn)。面對(duì)我們無(wú)法改變和控制的事情，抱怨和沮喪解決不了任何問(wèn)題，不如坦然面對(duì)和接受，或許有些事情并沒(méi)有我們想象得那么糟糕，讓我們一起想辦法改變可控因素，逐步扭轉(zhuǎn)趨勢(shì)，改變不利困境。要相信辦法總比問(wèn)題多，未來(lái)會(huì)越來(lái)越好。任何事情都有兩面性，疫情確實(shí)給我們帶來(lái)很多痛苦和危機(jī)，但在危機(jī)中也常常孕育著很多機(jī)遇和轉(zhuǎn)機(jī)，還有很多新希望和新事物，痛苦可以磨練我們的心性和意志，讓我們變得更加成熟和堅(jiān)強(qiáng)。承受壓力，管控好自己的情緒，積極配合學(xué)校的統(tǒng)一指揮，安心學(xué)習(xí)，不給他人和社會(huì)增加負(fù)擔(dān)。

七、科學(xué)防范，做好有效防護(hù)

在公共場(chǎng)所我們要堅(jiān)持佩戴口罩。校園里，要做好教室的開(kāi)窗通風(fēng)，每天上午、下午至少一次，每次至少30分鐘，在課間操、體育課、大課間、空手道課等時(shí)間都可以開(kāi)窗通風(fēng)。

堅(jiān)持每日教室、辦公室消毒，消毒液配置濃度是：擦拭物體表面，1升水放2片消毒片，擦拭地面1升水放4片消毒片，按照清潔-消毒，作用30分鐘-再清潔的步驟來(lái)做，避免消毒液的殘留，消毒過(guò)程中要戴好塑膠手套，避免皮膚直接接觸消毒液。

遵守“一米線”的規(guī)定，尤其是在課間教室里、衛(wèi)生間、樓道，同學(xué)們要保持適當(dāng)距離。

同學(xué)們要養(yǎng)成勤洗手的衛(wèi)生習(xí)慣，飯前、便后，上體育課回來(lái)、回到家、外出回來(lái)要認(rèn)真用七步洗手法洗手，七步洗手法能夠保證把手的每一個(gè)部位都能洗干凈，大家可以試一試，七個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單很容易學(xué)，做多了就形成習(xí)慣了，每次洗手都是這樣來(lái)洗。

減少外出，非必要不外出，尤其是不去人群密集的、相對(duì)封閉的場(chǎng)所，比如超市、商場(chǎng)、餐廳、電影院等場(chǎng)所。

八、關(guān)注身體狀況

疫情傳播時(shí)期，對(duì)可能感染疾病保持警惕，監(jiān)測(cè)體溫，察覺(jué)癥狀，適度了解自己身體癥狀，一旦有發(fā)熱、咳嗽、咽痛、乏力、腹瀉等身體不適應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

最后，疫情期間，希望大家能關(guān)愛(ài)和保護(hù)好自己，我們要堅(jiān)定信心，相信疫情終將會(huì)過(guò)去。我們要認(rèn)真執(zhí)行學(xué)校的各項(xiàng)防疫措施，積極防疫，從我做起！

                         2020年4月6日

                                 吳貴濱（師）